bieganie przed

ok 1.5h przed treningiem silowym mam posilek bogaty w bialko i wegle, po treningu silowym bialko, a po 30-60min od konca treningu nastepny posilek. Inaczej jest przy aerobach - siatkowka / bieganie - tutaj posilek jest 2-3h przed treningiem

[...] skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Kefir 2% [...]

Co myślicie o takim schemacie treningowym?Od poniedziałku do soboty.rano między 6.30 a 8.30 bieganie 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam [...]

[...] czwartek triceps i klata pompki piatek w-f sobota uda i lydki przysiady z obciazeniem niedzela odpoczynek na wf mam czesto silownie no i oczywiscie jak bedzie cieplej rowerek + bieganie Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:00:13 Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:01:29 Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:02:05

[...] to niezdrowe. czy dieta kcd bez cwiczen silowych ma szanse? na cwiczenia na silowni nie ma szans, pracuje czasem do 20.. natomiast marsze, rower, w weekend plywanie,rano bieganie, na te formy ruchu wygospodaruje czas, rano lub wieczorem. przepadam za slodyczami i kawa,ciastami.owoce tak sobei, moglabym z nich zrezygnowac bez bolu, no i nie [...]

Odświerzam. Jutro zaczynam szamac kreatyne bcaa i carbo. Jednak nie chce ograniczyć biegania (w dni gdzie nie trenuje biegam 4 km). Czy bieganie co dwa dni nie utrudni łapania masy? Chciałbym złapać jak najwięcej i nie zalać przy okazji brzucha bo ostatnio się do niego przyłożyłem. Jeżeli można łączyć bieg na cyklu to czy bcaa brać tylko podczas [...]

[...] dodatkowo porcja knockouta przed treningiem, a w nietrenigowe mono przed obiadem. Ewentualne luki w diecie zamierzam załatać gainerem i białkiem. Oprócz treningu na siłowni chce też wprowadzić bieganie ale jak z tym wyjdzie to się jeszcze okaże. Startuję jutro od samego rana, postaram się jeszcze wrzucić jakieś zdjęcie dla przyszłego porównania

W jakich butach biegasz ? Czy rozciągasz się i nogi przed bieganiem ? Ja też biegam po 10/12 km i ostatnio mam ten sam problem co ty boli mnie tak samo ;/ Buty to podstawa ;] ja osobiście kupuję. Wczoraj mocno się rozciągnąłem i bólu nie było, ale bieganie przerwałem na parę dni. Dowiedziałem się też, że ten ból może wskazywać na naderwanie [...]

[...] na orlika. Już mysłałem, zeby zmienić obuwie, jeśli mozesz to podeslij mi jakieś linki z allegro do typowych, dobrych obuwiów do biegania :) Z doświadczenia wiem, że z tym bieganiem chyba przesadziłem... amibicja jest czasem za duża i dlatego naderwałem ścięgna- ale dziś już troche przeszło, odpocznę pare dni i biegam dalej. Zawsze się [...]

[...] ?? Bo to też jest wysiłek na który czasu marnowac nie warto, przynajmniej tak wyczytałem na kilkunastu forach, w tym kilku zagranicznych. Po tych wszystkich artykułach, doszłem do wniosku, że chyba tylko siłownia jest dobrym wyjściem, no ale dietetyk odradza siłowni, poleca aerobik i bieganie. Które jak się okazuje spalają chyba tylko wode.

[...] na amortyzację ale również na przyczepność bo przy dyskopatii taki poślizg może skończyć się "postrzałem" czego nikomu nie życzę. z tego samego względu odradzam bieganie "na pamięć i czuja" czyli po ciemku, bo pewnie wiele osób biega w późną porą (choć ponoć dla organizmu dużo efektywniej robić to rano). dlatego jeśli [...]

[...] ruchu, czesciej siedzialem przed kompem. i wlasnie wtedy zaczely sie problemy. teraz szczegolnie zwracam uwage, czy sie nie garbie, itd... chcialbym zapytac, co z tym zrobic? czy da sie to jakos szybko wyleczyc, wyprostowac? jakie sa najlepsze sposoby? jakies rozciagania, cwiczenia na kregoslup, base, bieganie, pajaczek:P? prosze o pomoc!

[...] wtedy do lekarza ( majac jescze ubez) i oczywiscie kazal mi sie nie przejmowac i powiedzial ze powinno przejejsc. Smyranie raz zanikalo raz nie, do treningu dodalem bieganie i w podczas szybkich startow cos zakulo mnie w odcinku piersiowym kregoslupa (schodzac z kregoslupa a wchodzac juz na plecy ) Od tamtej pory czulem lekkie [...]

Czyli wedlug Ciebie bieganie na czczo to nie jest dobra opcja? Bo wiele bylo juz opinii na ten temat. Moze aminokwasy przed porannym bieganiem cos by zmienily skoro dzialaja antykatabolicznie? No a z tym zalaniem to wiadomo, gdybym od razu walnął tyle to mnie zaleje, ale nie do konca odpowiedziales mi na to czy wkoncu gdy ma sie duzy nadmiar to [...]

Czyli wedlug Ciebie bieganie na czczo to nie jest dobra opcja? Bo wiele bylo juz opinii na ten temat. Moze aminokwasy przed porannym bieganiem cos by zmienily skoro dzialaja antykatabolicznie? No a z tym zalaniem to wiadomo, gdybym od razu walnął tyle to mnie zaleje, ale nie do konca odpowiedziales mi na to czy wkoncu gdy ma sie duzy nadmiar to [...]

[...] i caly czas meczy mnie to, po prostu wierze, ze organizm zachowuje sie przynajmniej w wiekszosci podobnie tylko teraz pytanie w jakiej kolejnosci 3. Ale czy wedlug ciebie te bieganie rano bedzie bardziej efektywne przez to, ze po nocy mam malo zapasow glikogenu (wezme bcaa jak co) 4. Ale przeciez przed silownia i po tez bierze sie aminy, mimo [...]

@ Anubis Co do 2 to mysle ze takie bieganie z rana te 2 razy w tygodniu po 30 minut z umiarkowaną predkoscia to jeszcze nie takie katowanie, nie? Będę sie wlasnie staral jakos nie przedobrzyc z wysilkiem bo tez juz kiedys slyszlaem, ze w tym przypadku lepiej to rozbic na wiecej czasu. A z tym tluszczem to chyba jednak prostym jezykiem (bo tak jak [...]

[...] trzeba wydawać na nie fortuny. Strój – na pewno na początek znajdzie się coś w szafie. Zrób plan jak przechytrzyć wymówki. Jeśli to pieniądze, zamiast siłowni możesz wybrać bieganie w pobliskim parku. Nie masz czasu? Możesz wstawać 30 minut wcześniej. Zbyt deszczowo na jogging? Przygotuj kilka płyt DVD z aerobikiem. Brak czasu jest najczęstsza z [...]

[...] * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie przygotowawczym do [...]

[...] * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie przygotowawczym do [...]